AYAKKABINIZI PARMAK UZUNLUĞUNUZA GÖRE SEÇİN!

AĞRININ
NEDENİ YANLIŞ AYAKKABI NUMARASI MI?

Kışlık
ayakkabı seçimine dikkat! Kalın çorap giyineceğiniz için ayakkabınız dar
olmasın, numarayı da ayak parmaklarınızın uzunluğuna göre tercih edin. VM
Medical Park Pendik Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Osman
Rodop aksi halde tendonların zarar görerek, bel ve bacakta ağrı yapabileceğini
söyledi.

Ayakkabı
alırken ekonomik olmasından ziyade ergonomik olup olmadığına dikkat etmek
gerekir. Yanlış ayakkabı seçimi sırt ve bel ağrısından kireçlenmeye, topuk ve
bacak tendonlarının zarar görmesine kadar birçok soruna yol açabilir. VM
Medical Park Pendik Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Osman
Rodop, “Ayakkabınızı, ayak parmaklarınızın uzunluğuna ve şekline göre
seçmelisiniz. Dar burunlu ayakkabı, parmak tendonlarını zedeleyebilir.
Ayakkabıların burun kısmı yuvarlak ve geniş olmalı, parmaklar rahat hareket
edebilmeli. Taban dolgusu uygun olmayan ayakkabılar ile ayağın tabanındaki
topuktan parmaklara uzanan tendonlar gereksiz olarak gerilir. Ayrıca topuk yüksekliğine
bağlı olarak aşil tendonunun aşırı gerilmesi ya da sıkışması da tekrarlayıcı
zedelenmeyle, hasarlanmaya neden olabilir” dedi.

UYKULARINIZI
BİLE KAÇIRABİLİR

Tendon
hasarı önceleri belirsiz zaman aralıkları ile tam tarif edilemeyen hareketlerle
oluşan hassasiyetler olarak kendini belli eder. Zamanla hassasiyet oluş zamanı,
etkileyen hareketlerin şekli ve rahatsızlığın belirli noktalarda ağrıya
dönüşmesi ile belirginleşir. Aynı aktivitenin yapılmaya devam edilmesi ile
şikâyetlerin sıklık ve şiddeti artış gösterir. Hatta harekette ısrarcı olunması
ya da uygun tedavi uygulanmaması durumunda günlük aktiviteleri kısıtlayacak
düzeyde şiddetlenir. Hasarlanma arttıkça istirahat sırasında da şikâyetler
rahatsızlık vermeye başlar. Zamanla uyku bozukluklarına ve sabah ilk harekete
başlamada zorluk oluşturan sertliklere neden olabilir. Travmanın devam etmesi
ile vücudun hasarı onarmak için oluşturduğu tepkiler artacağı için hasarlanan
bölgede hassasiyet, kızarıklık, sıcaklık artışı ve şişlik gibi belirtiler belirginleşmeye
başlar. Daha uzun süreli travma ya da tedavisiz kalan olgularda tendon
elastikiyetinde azalma, hareket sırasında kıtırtı şeklinde sesler de duyulmaya
başlayabilir.

SICAK
DEĞİL, SOĞUKLA TEDAVİ EDİLİYOR

Tedaviye
öncelikle hasarlanmanın nedenini ortadan kaldırarak başlamak gerekir. Bunun
için şikâyetlerin vücudun neresinde, ne zaman, hangi hareketler ile ortaya
çıktığını belirlemek gerekir. Rahatsızlık yaratan duruş, oturuş, sportif
aktiviteler düzenlenmeli, irrite edici uyarılar giderilmelidir. Sebep
giderildikten sonra rahatsızlık bölgesindeki sıvı birikimi ile ortaya çıkan
sıkışma ve gerilmeleri rahatlatabilmek için soğuk uygulama yapılmalıdır. Soğuk
uygulamada sert ve donuk kalıplar yerine yumuşak ve donuk olmayan sıvı
malzemeleri kullanmak (naylon torba içinde buzdolabının sebzelik kısmında
soğutulmuş su vb.) daha uygun olur. Çünkü sert kalıplar doku şekline tam uyum
sağlayamadığı gibi buz kalıplarının uzun süre aynı noktaya uygulanması ile
ciltte soğuk yanıkları oluşabilir. Soğuk uygulamayı ilk günlerde 2-3 saat
aralarla ve kullanılan soğutucunun sıcaklığı ile vücut sıcaklığı aynı seviyeye
gelene kadar yapabiliriz.

BİLGİSAYAR
KULLANIRKEN KOLTUĞUNUZU YÜKSELTİN

İyileşme
sürecinde doktor kontrolü ile hasarlanan bölgedeki alevlenmeyi gidermek ve
ağrıları azaltmak amacı ile ağrı kesici/ şişlik giderici grubundan bir ilaç,
ağrının çok şiddetli ya da uzun süreli olduğu durumlarda ise hareketleri
kısıtlamak ve istirahat amaçlı ortopedik atel/destek cihazları tedaviye
eklenebilir. Tedaviyi sonlandırmak ya da aktivitelere başlamak için çok acele
etmemek, tedavi sürecinde sabırlı davranmak gerekir. Dokular normal yapısına
kavuşmadan tekrar aynı etkenlerin devreye girmesiyle daha şiddetli
hasarlanmalar ortaya çıkabilir. Rahatsızlığa neden olan faktör mesleğimiz ya da
sportif aktivitelerimiz olabilir. Bu durumlarda özellikle güncel olarak
bilgisayar kullanırken oturuş pozisyonumuzu, koltuğun yüksekliğini
ayarlamalıyız. El bileğinde oluşan aşırı kullanıma bağlı ağrılarda silikon yastıklar
ya da dik kullanımlı fareler (vertical mouse) tedavide yardımcı olabilir. Alçak
yerlerde uzun süreli diz çökerek yapılan işlerde oturarak işimizi yapabilmemiz
için küçük tabureler kullanılabilir. Omuz bölgesindeki rahatsızlıkların nedeni
kolumuzun sürekli baş hizamızın üzerine kaldırılmasından kaynaklanıyorsa
merdiven gibi yükselticiler tekrarlayıcı travmadan korunmaya yardımcı
olacaktır.