Adana(Ulus)--H3N2, son aylarda genç yaşlı ayırmadan herkesi etkisi altına alan ve yüksek ateş, eklem ve kas ağrıları, baş ağrısı, kuru öksürük ve halsizlik belirtileri ile kendisini gösteren son günlerin en yaygın hastalığı. Kış aylarının başlamasıyla ortaya çıkan bu virüsten korunmanın en etkili yollarından biri ise sağlıklı beslenmek. H3N2’den korunabilmek için gerekli olan tek şeyin bağışıklık sistemini güçlendirmek olduğunu vurgulayan Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül,“Dengeli ve bilinçli beslenmek virüslere karşı kalkan görevi görüyor” diyor.
Günde 5 porsiyon meyve-sebze tüketin
Bir günde ortalama 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmenin bağışıklık sistemini güçlendirmede çok etkili olduğunu belirten Dyt. Akgül, “Özellikle A, C ve E grubu vitaminler açısından zengin besinlerin tüketimi kış aylarında çok önemli. C vitamini yönünden zengin olan kivi, portakal, mandalina, greyfurt ve yeşil yapraklı sebzelerin tercih edilmesi, bağışıklık sistemimizi güçlendirmenin yanında grip salgınına yakalanma riskini de azaltıyor” diyor.
Metabolizmanın en iyi dostu su
Gribe karşı metabolizmayı güçlendirmek önemli. Dyt. Akgül, “Bu noktada metabolizmanın en iyi dostlarından biri olan suyu hayatımızın önemli bir parçası haline getirmemiz gerekiyor. Klasik ama etkili bir öneri; günde 8-10 bardak su için. Suyun yanında ıhlamur, adaçayı, zencefil çayları ve yeşil çay gibi bağışıklık sistemini destekleyen çaylar da tercih edilebilir. Çaya eklenen 1 dilim limon H3N2 virüsünden korunmak için oldukça faydalı” diyor. Meyve suyu yerine meyveleri kabuklarıyla tüketmenin daha sağlıklı olduğunu da belirten Dyt. Akgül, taze hazırlanmış meyve suyunun tercih edilmesi durumunda sıkıldıktan sonra en fazla yarım saat içinde tüketilmesi gerektiğini, daha uzun süre bekletilince vitamin kayıplarının yaşandığını belirtiyor.
Çinko virüslerin çoğalmasını önlüyor
Haftada 2-3 kere tüketilen balık, içerdiği Omega 3 sayesinde bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor ve gribe karşı etkin bir rol oynuyor. Omega 3 için balık dışındaki alternatiflere de dikkat çeken Dyt. Akgül, “Ceviz, keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler de Omega 3 yönünden zengin diğer kaynaklardır” diyor ve ekliyor, “Vücuttaki virüslerin çoğalmasını önlemek için çinko alımı son derece önemli. Çinko yönünden zengin diğer besinleri ise yumurta, et, süt ve fındık olarak sayabiliriz.”
Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken probiyotiklere yer açın
Yoğurt, ayran, kefir gibi probiyotik içeriği yüksek besinler, bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanında antibiyotiklerin yan etkilerini de önlemeye yardımcı oluyorlar. Dyt. Akgül, “Probiyotik ürünler virüslere karşı mücadelede çok etkili. Bu anlamda içinde en az 2 öğün tüketilmesini öneriyor.
Hijyene dikkat!
Gün içerisinde açık havada yapılacak 30-40 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş, hem bağışıklık sistemini güçlendiriyor hem de kişinin kendini daha zinde hissetmesini sağlıyor. Bunların yanında hijyen konusunda da dikkati elden bırakmamak gerektiğini belirten Dyt. Akgül, “Sebze ve meyveleri iyice yıkamak, elleri temiz tutmak, hasta kişilerden uzak durmak, kalabalık ortamlara mümkün olduğunca girmemek gibi önlemler, sağlıklı beslenmek ile birleştiğinde H3N2’den korunmak mümkün oluyor” diyor.
